Réduisez vos conflits de couple : mieux écouter et comprendre

Vous est-il déjà arrivé de vous retrouver dans une dispute avec votre partenaire où, malgré tous vos efforts, vous vous sentez complètement incompris? Comme si vous parliez deux langues différentes? Et si — surprise! — votre partenaire vivait exactement la même chose de son côté?

Ces moments, on les appelle souvent des dialogues de sourds. Et ils peuvent être épuisants.

Je suis Aïda Ndiaye, psychologue spécialisée en relations de couple, passionnée par les dynamiques amoureuses depuis plus de 10 ans en clinique — et depuis 23 ans dans ma propre vie. Oui, je suis en couple depuis tout ce temps, et je peux vous dire une chose : les conflits font partie du décor. Mais ils n'ont pas à ruiner le film.

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Pourquoi on ne s’écoute plus ?

Quand les émotions s’en mêlent — et elles se mêlent toujours — quelque chose déraille. On parle plus fort, plus vite, parfois trop… mais on n’écoute plus vraiment.

Chacun est dans son coin avec ses blessures, ses peurs, sa colère, son besoin d’être entendu. On veut que l'autre nous comprenne, nous apaise, nous valide. Mais lui ou elle aussi vit exactement la même chose.

Résultat : deux personnes qui crient leur besoin d’être écoutées… sans que personne n’écoute.

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Clé #1 : écouter pour comprendre, pas pour gagner

Dans un conflit, on a souvent ce réflexe de vouloir répondre. De prouver qu’on a raison. De sortir les grandes phrases, les faits, les souvenirs qui appuient notre point. Mais en faisant ça, on passe complètement à côté de ce que l’autre tente de dire.

Prenons un exemple :
Un couple n’est pas d’accord sur la manière de réagir quand les enfants font une bêtise. L’un croit à une approche plus stricte, avec des conséquences claires. L’autre préfère la discussion, l’écoute, la compréhension.

À première vue, on dirait deux visions opposées. Mais si on gratte un peu, on réalise que ces visions sont souvent ancrées dans notre histoire personnelle, notre éducation, notre vécu. Ce n’est pas seulement une opinion — c’est une partie de nous.

Et devinez quoi? La vérité ne se trouve pas toujours dans un camp ou dans l’autre. Elle est souvent entre les deux.

• Essayez de comprendre d’où vient votre partenaire.
• Posez des questions, même si vous n’êtes pas d’accord.
• Faites l’exercice d’écouter, non pas pour construire votre réponse… mais pour vraiment saisir ce qu’il ou elle vit.

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Clé #2 : ne discutez pas quand vous êtes en ébullition

Les émotions sont puissantes. Et parfois, elles brouillent complètement la communication :

• La colère nous rend tranchant·e, cinglant·e. L’autre se referme, se défend.
• La peur nous fait fuir, ou au contraire contre-attaquer.
• La tristesse nous fait entendre les choses plus noires qu’elles ne le sont vraiment.
  
  

Ce cocktail émotionnel crée des discussions qui partent en vrille. Et ce, même si au fond, les deux veulent simplement se sentir aimés et compris.

Alors voici un conseil que je donne à tous les couples :
Avant de parler, apaisez-vous. Prenez un temps. Respirez. Allez marcher. Revenez quand votre cœur bat moins vite. Parce qu’un dialogue lancé en pleine tempête… c’est rarement constructif.

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